استراتژی آکادمی

به نظر می رسد در سال های اخیر مشغله کاری در بین مردم عادی شده است نه استثنا. اگر احساس می کنید مشغله و استرس دارید و در برنامه کاری خود زمان کافی برای انجام کارهایی برای کاهش استرس خود ندارید، در نهایت احساس خستگی و خستگی یا استرس مزمن خواهید داشت. با ما همراه باشید تا ۷ تکنیک مدیریت زمان برای افراد پرمشغله را بیاموزیم تا استرس آنها را کاهش دهیم.

البته کاهش استرس مهم است و این امر به ویژه برای افراد پرمشغله اهمیت دارد. با وجود این، کسانی که سخت کار می کنند و بهره وری بیشتری نسبت به دیگران دارند، بیش از دیگران نمی توانند عادت های بد خود را ترک کنند و از عادات سالم در زندگی پیروی کنند. برای رهایی از عادت های بد و ایجاد عادت های خوب باید انرژی زیادی در زندگی خود بگذارید.

با توجه به اهمیت عادات مدیریت استرس، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید و استرس خود را کاهش دهید، یافتن راه های سریع و آسان برای مدیریت استرس و تبدیل آن ها به بخشی مهم از زندگی روزمره است.

این نکات را برای افزایش انرژی، کاهش استرس و صرفه جویی در وقت در روز دنبال کنید – چیزهایی که افراد پرمشغله واقعاً در زندگی خود به آن نیاز دارند!

۱٫ راه هایی برای کاهش سریع استرس بیابید

اگر احساس می کنید در طول روز تحت تاثیر استرس هستید، برنامه کاری پرمشغله و پر استرس به شما اجازه انجام کارهایی را نمی دهد که باعث آرامش بدن و کاهش استرس می شود. با این حال، راه‌های سریع و مؤثری برای کاهش سطح استرس‌تان بدون صرف زمان زیاد و ایجاد اختلال در برنامه کاری‌تان وجود دارد.

تکنیک های کاهش استرس مانند تمرینات تنفسی می تواند به توقف پاسخ بدن به استرس کمک کند. به این ترتیب، استرس مزمن شما برای مدتی متوقف می شود و می توانید به زندگی فعال خود بازگردید.

یکی از موثرترین تمرینات تنفسی برای کاهش استرس، تنفس عمیق است. بنابراین، توصیه می کنیم با ۲۱ فایده مهم برای سلامتی تمرینات تنفس عمیق که نشان داده شده است آشنا شوید.

۲٫ مصرف کافئین را محدود کنید

اگر از آن دسته افرادی هستید که وقتی می خواهید انرژی بدن خود را افزایش دهید به سمت یک فنجان قهوه یا یک قوطی نوشابه می شتابید، باید بدانید که در نهایت خود را خسته خواهید کرد! دلیل این موضوع بر اساس این واقعیت است که کافئین باعث می شود نتوانید یک خواب کامل شبانه داشته باشید. به این ترتیب مصرف کافئین الگوی منفی ایجاد می کند که منجر به بی خوابی مزمن خواهد شد.

با درک اثرات احتمالی کافئین، می توانید از مزایای محدود کردن قهوه و چای خود در طول روز بهره مند شوید و راه های بهتری برای افزایش انرژی خود بدون کافئین بیابید. به همین دلیل توصیه می کنیم با مضرات کافئین آشنا شوید: ۱۹ اثر کافئین که باید بدانید.

۳٫ به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید

هنگامی که مشغول هستید و استرس دارید، خواب اغلب یکی از اولین چیزهایی است که باید قربانی شود، چه ناخودآگاه یا عمدا. این عواقب منفی دارد، زیرا باعث خستگی و خستگی سریع شما می شود، بنابراین اشتباهاتی مرتکب می شوید که در طول روز زمان بیشتری برای از بین بردن آنها نیاز است.

بنابراین بهتر است ۹ روش علمی برای بهبود کیفیت خواب افراد مبتلا به بی خوابی را بدانید.

۴٫ تمرینات ورزشی کوتاه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

اگر احساس ناراحتی می کنید، کمی ورزش می تواند واقعا انرژی شما را افزایش دهد. اگرچه افراد پرمشغله زمان بیشتری برای ورزش در برنامه کاری خود پیدا نمی کنند، اما با استفاده از برخی ترفندها می توانید بدون صرف زمان زیادی برای رفتن به باشگاه، در طول روز به خوبی ورزش کنید. به عنوان مثال، می توانید تمرین را به قسمت های کوچک تقسیم کنید و در هر فضای کوتاهی در طول روز که کمی وقت دارید، بخشی از تمرین را انجام دهید.

۵٫ نگرش “من می توانم” را تقویت می کند.

تجربه شما از استرس به نگرش شما و آنچه در مورد موقعیت ها و موقعیت های مختلف به خود می گویید بستگی دارد. برای مثال، اگر استرس را به‌جای تهدید به عنوان یک چالش ببینید، انرژی بیشتری خواهید داشت.

با استفاده از ۱۰ بهترین فرآیند فکری که امروز می توانید امتحان کنید، می توانید نگرش خود را نسبت به مشکلات اطراف خود بهبود بخشید.

۶٫ یک روال کاهش استرس سریع را در زندگی خود بگنجانید

اگر زمان کافی برای یادگیری و استفاده از تکنیک های جدید مدیریت استرس ندارید، برخی از روش های کاهش استرس می توانند در کمترین زمان بیشترین تاثیر را به شما بدهند. به عنوان مثال، شرکت در فعالیت هایی مانند مصرف مکمل های ویتامین و پخش موسیقی در محل کار یا از طریق هدفون می تواند سطح استرس شما را حتی در فعال ترین سبک زندگی کاهش دهد.

۷٫ قدرت «نه گفتن» را تقویت می کند.

افراد دلایل مختلفی دارند که چرا سخت کار می کنند و در برنامه خود سخت کار می کنند، اما بیشتر افراد نه به دلیل شرایط و نیازهایشان، یا به دلیل اینکه وقت ندارند و هر چقدر هم که مشغله داشته باشند نمی توانند درخواست های دیگران را رد کنند. آن ها هستند. با پیروی از قوانین خاصی، می توانید درخواست های دیگران را زمانی که برنامه دارید بپذیرید، در غیر این صورت به راحتی می توانید «نه» بگویید. اگر وقت کافی ندارید، این را با دیگران به اشتراک بگذارید. قبل از بیان افکار مثبت خود، جدول زمانی خود را در نظر بگیرید. اگر درخواست طرف مقابل را نپذیرفتید، سعی کنید بعداً دوباره این کار را انجام دهید.

اگر «نه گفتن» را یاد بگیرید، زمان کافی برای «بله گفتن» به چیزهای دیگر خواهید داشت. بله گفتن به خودتان و تکنیک هایی که به شما در مدیریت استرس کمک می کند.

کربوهیدرات ها: ۲۰ بهترین غذای کربوهیدراتی در رژیم غذایی