استراتژی آکادمی

نگرانی‌های مالی می‌تواند بر همه بخش‌های زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. از مشکلات جسمی گرفته تا مشکلات عمیق روانی. باید به دنبال راه هایی برای کاهش استرس مالی باشید زیرا همانطور که گفتیم استرس بر تمام اعضای بدن شما تاثیر می گذارد و یکی از بدترین انواع استرس است.

استرس مالی بیش از کیف پول شما را تحت تأثیر قرار می دهد: می تواند تأثیر مداومی بر سلامت و روابط شما داشته باشد. ایده ما این است که هیچ سیستم دیگری نمی تواند به طور ناگهانی عملکرد فیزیکی ما را تغییر دهد و بهترین مثال از ارتباط ذهن و بدن را نشان دهد.

استرس یک گروه منتخب از سربازان شما را جمع می کند، که به طور ویژه برای واکنش اضطراری به تهدیدات جدی آموزش دیده اند. به محض اینکه مغز شما خطر را تشخیص داد، وارد حالت جنگ یا پرواز می شود و به غدد فوق کلیوی و هیپوفیز دستور می دهد تا هورمون های آدرنالین و کورتیزول را آزاد کنند. این هورمون‌ها همچنین تکانه‌هایی را به قسمت‌های دیگر بدن می‌فرستند تا فشار خون، ضربان قلب و انرژی شما را افزایش دهند و با تمام انرژی که بدنتان می‌تواند جذب کند، مبارزه یا بدوید. در یک بحران، اضطراب ما را وادار می کند تا زندگی خود را نجات دهیم یا در موعد مقرر اقدام کنیم.

اما اگر مجبور باشید هر روز با استرس مقابله کنید، بدن شما عواقب آن را احساس خواهد کرد. استرس مزمن خطر حمله قلبی، دیابت، ریزش مو، افسردگی و بیماری لثه را افزایش می دهد.

خوب، بنابراین شنیدن اینکه استرس می‌تواند اوضاع را بدتر کند چندان راحت نیست، اما خبر خوب این است که زمان و اقدام می‌توانند همزمان وضعیت مالی شما را بهبود بخشند و باعث شوند نگران نباشید. در این مقاله راه‌های کاهش استرس مالی را بیان می‌کنیم و با رفع برخی از موانع ذهنی مانند عدم آگاهی که می‌تواند باعث استرس مالی شود، شروع می‌کنیم.

راهکاری برای کاهش استرس مالی

۱٫ ریشه استرس: گزینه های خود را محدود کنید

در یک فروشگاه بزرگ در منلو پارک، تیمی از محققان به رهبری شینا اینگار آزمایش ساده ای را انجام دادند که در میان روانشناسان، اقتصاددانان و تجارت اصلی افسانه ای شد. آنها مجموعه ای از مرباهای خوب را روی میز ارائه کردند. در یک جدول ۶ طعم را برای نمونه گیری و در جدول دیگر ۲۴ طعم را نشان دادند. اگرچه مصرف کنندگان با ۲۴ طعم روی میز هجوم می آورند، اما ده برابر بیشتر از میزهای دیگر مربا می خرند.

خیلی آسان است که اجازه دهید ترس از تصمیم گیری بد شما را از تصمیم گیری بازدارد. شاید شما پول کمی برای سرمایه گذاری دارید، یا نگران خریدهای بزرگ هستید، یا نمی توانید روی چیزهای مهمتر تمرکز کنید – پس انداز برای کالج فرزندانتان یا پس انداز برای دوران بازنشستگی. اگر با موهای بد پشت میزتان می‌بینید، این را به خاطر بسپارید: مجبور نیستید «درست» انتخاب کنید. شما مجبور نیستید “آخرین” انتخاب را انجام دهید. شما فقط باید یک انتخاب کنید، یک انتخاب برای عمل کردن.

ابزارهایی برای کمک وجود دارد و ما آنها را به شما نشان خواهیم داد. اما ابتدا، بیایید یک بلوک ذهنی دیگر را که ممکن است شما را تحت فشار مالی قرار دهد، برطرف کنیم. سپس یاد بگیرید که چگونه عادت پذیرش شکست را ترک کنید.

کنترل زمان و قدرت جادویی ۱۴۴۰ که معجزه دقیقه است

۲٫ عادت پذیرش شکست را از خود دور کنید

اگر ترس از انتخاب «اشتباه» در مورد پولتان باعث می‌شود به خودتان شک کنید، تصور کنید برای افرادی که احساس می‌کنند اصلاً چاره‌ای ندارند، چه وضعیتی خواهد داشت. جان کاسکی، استاد اقتصاد در دانشگاه سوارتمور، با ساکنان دو شهر از فقیرترین شهرها مصاحبه کرد. او گفت: آنها در مورد استرس صحبت می کنند. در بیشتر موارد، مردم پس‌انداز نمی‌کنند، نه به این دلیل که واقعاً نمی‌توانند، بلکه به این دلیل که معتقدند نمی‌توانند.»

وقتی وام مسکن شما عقب مانده است و نمی توانید صورت حساب ها را بپردازید، ایده باز کردن یک حساب پس انداز می تواند مانند یک پیک نیک در ماه به نظر برسد. اما حقیقت این است که همه ما، حتی فقیرترین افراد، گزینه های مالی داریم. یافتن این گزینه ها ممکن است غیرممکن به نظر برسد: زمانی که می توانید مقدار کمی پول پس انداز کنید، بستگانی که به وام نیاز دارند، فرزندانی که به لباس نیاز دارند، اخراج، اخراج، هزینه های پزشکی غیرمنتظره و بسیاری موارد دیگر. موانع دیگر بر شما غلبه می کنند. .

ترفند شکستن عادت پذیرش شکست این است که راهی پیدا کنید تا باور کنید که حتی در غیرقابل تحمل ترین شرایط، هنوز امید وجود دارد. امیدوار بودن.

اکنون که احساس می کنید قوی و شکست ناپذیر هستید، آماده یادگیری استراتژی های عملی برای کاهش استرس مالی خود هستید. اما ابتدا، بیایید در مورد چگونگی غلبه بر یک مانع ذهنی دیگر در برابر استرس مالی صحبت کنیم: شریک زندگی خود.

۳٫ برنگردید

وقتی صحبت از جمع آوری کمک می شود، هر خانواده را افرادی در یک قایق در نظر بگیرید. اگر تنها هستید، باید سهم خود را انجام دهید تا به جایی که می خواهید برسید. اگر خانواده ای برای حمایت داشته باشید، سفر شما آسان تر یا بسیار دشوارتر خواهد بود، چه ملوانان شما همکاری کنند یا نه.

حتی در رابطه‌ای که همسران اساساً در یک سطح مالی هستند، تفاوت در اولویت‌ها می‌تواند کشتی را تغییر دهد (زن می‌خواهد بچه‌ها را به مدرسه خصوصی بفرستد؛ شوهر می‌خواهد برای دانشگاه پس‌انداز کند). برای اینکه کشتی به جلو حرکت کند، زوج ها باید یاد بگیرند که ارتباط برقرار کنند و کنار بیایند.

در این مواقع، زوج ها باید فهرستی از اولویت های مالی خود تهیه کنند، در کنار مواردی که بر سر آنها توافق دارند، علامت چک و در کنار مواردی که باید بر سر آن ها توافق کنند، علامت سوال قرار دهند. به این ترتیب در کمترین زمان، کشتی آنها آرام آرام به سمت همان آینده پیش می رود، اما آنها حاضرند بودجه ای را تهیه کنند که هر دوی آنها زندگی کنند. در مرحله بعد، نحوه بودجه بندی می تواند استرس مالی را کاهش دهد، بحث می کنیم.

۴٫ بودجه تعیین کنید و به آن پایبند باشید

پس از حذف بلوک های ذهنی که باعث می شود استرس مالی را تجربه کنید، آماده اید تا بهترین راه حل برای استرس مالی را به خود آموزش دهید. ۴ اصل اساسی برای بازسازی زندگی مالی شما وجود دارد: به برنامه بودجه پایبند باشید، هزینه ها را کاهش دهید، بدهی ها را کاهش دهید و پس انداز کنید.

درک بودجه دشوار است. به عبارت ساده، درآمد خود را در صفحه می نویسید و پول خود را از آن کم می کنید. مقدار باقیمانده همان چیزی است که می توانید برای چیزهای دیگر خرج کنید، مانند کاهش بدهی و افزایش درآمد.

داشتن یک بودجه مکتوب به شما در برنامه مالی خود اطمینان می دهد. این اعتماد به نفس می تواند در کاهش استرس مالی به شما کمک زیادی کند. صدها برنامه و ابزار وجود دارد که می توانید برای مدیریت بودجه خود از خودکارها و کاغذهای قدیمی گرفته تا برنامه های تلفن همراه و راه حل های دسکتاپ استفاده کنید.

حتی کسانی که موافق هستند که خرج کردن پول مهم است، به جای پایبندی به آن، دچار لغزش می شوند. نه تنها هزینه‌های غیرمنتظره – تعمیرات ماشین، تورم، و اردوهای کفش‌های کودکان – افزایش می‌یابد. چیزهای سرگرم کننده مانند دعوت به شام، توقف های کوتاه در استارباکس، و خریدهای غیر ضروری در فروش «یک بخر، دو بگیر» نیز می تواند حواس پرتی بزرگی باشد. درباره ابزارهای کاهش هزینه بیشتر بدانید.

۵٫ کاهش هزینه ها

وقتی پول خرج می کنید، ممکن است حقایق ناخوشایندی را در مورد امور مالی خود کشف کنید. خوشبختانه، وقتی با چالش‌های ایجاد بودجه مواجه می‌شوید، ممکن است موانع ذهنی وجود داشته باشد که می‌تواند شما را نگران پول کند، اما مهارت‌هایی که آموخته‌اید به شما کمک می‌کند تا آنها را شکست دهید. وقتی بودجه شما به شما نشان می دهد که روزهای بیشتری در ماه باقی مانده است، راه حل کاهش بودجه است.

با نگرش صحیح، پس انداز پول می تواند سرگرم کننده باشد. آن را به یک بازی تبدیل کنید. فرزندتان را تشویق کنید تا با چمن زنی، برای سفر مدرسه درآمد کسب کند. به دختر نوجوانتان اجازه دهید تلفن هوشمند خود را دریافت کند—اگر او می تواند روز پنجشنبه برای پرداخت این صورت حساب ها کار کند. لیست خرید را بین اعضای خانواده تقسیم کنید تا ببینید چه کسی بیشترین درآمد را دارد.

همچنین منابع آنلاین رایگانی برای کمک به صرفه جویی وجود دارد. بعداً در مورد آنها بیشتر صحبت خواهیم کرد. با کمی درایت و خوش بینی می توانید هزینه های خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و در پایان ماه پول بیشتری برای سرمایه گذاری در سایر برنامه های مالی خواهید داشت. در ادامه در مورد کاهش بدهی صحبت خواهیم کرد.

۶٫ از بدهی خارج شوید

در حالی که کاهش بدهی، پس انداز بازنشستگی، و پس انداز اضطراری برای تسکین استرس مالی حیاتی هستند، کاهش بدهی باید اولویت اول شما باشد. برخی از بدهی ها (رهن، وام های دانشجویی و غیره) در واقع می تواند خوب باشد و به شما در ایجاد رتبه اعتباری کمک کند. اگر اعتبار خوبی دارید و فکر می‌کنید که رتبه بالایی در «اعتبار خوب» دارید، ممکن است بتوانید با تغییر برنامه پرداخت «خوب» خود به نرخ پایین‌تر، هزینه‌ها را کاهش دهید. اما وقتی نوبت به بدهی “بد” می رسد – مانند کارت های اعتباری یا کارت های اعتباری – تنها راه حل این است که آن را در سریع ترین زمان ممکن پرداخت کنید.